[...] nie smakuje to mnie rozrywa %-), ale zadaję sobie pytanie "a po co mi teraz kawa?" i odpuszczam, nie pracuję jeszcze to mogę leżeć i pachnieć. Teraz sobie myślę, że jak w treningu była mowa o stepie czy stopniu to ja i tak wchodziłam na stopień na równi z moimi kolanami, może dlatego dziwiłam się czemu z obciążeniem tak ciężko mi idzie, kiedy [...]
Miło wiedzieć że oczach speca na live wygląda to lepiej niż na foto. I tak jak Artur pisze po wtorkowym treningu nóg (szczególnie po 10x10 siadów) prostownik był już tak zmęczony (nawet na samym treningu nóg) że w piątek jak zrobiłem martwy ciąg praktycznie wiosłowanie sztangą to była walka z bolącymi z napompowania prostownikami a nie wiosłowanie.
Po poniedziałkowym treningu klatki do dziś zakwas trzyma8-) Nogi mimo, że robione na pół gwizdka (bo bez siadów praktycznie) też jeszcze czuje po wtorkowym treningu więc to cieszy. Dziś w planie barki i triceps:-D
[...] Ogólnie dziś miałam trochę więcej czasu na trening,bo zostawiłam go w łóżeczku, trochę się pobawił i zasnął sam88-O Tak,że do czasu drzemki doszło dodatkowe 10 min :-D Z treningu wyrzucam pompki wąsko,bo jednak takie kombo ciężko idzie. Wstawię tam mountain climber. Fajnie się ćwiczyło i mimo,że ciężary nędzne to poczułam to co miałam poczuć. [...]
[...] wrażenie znacznie bardziej zalanego :-( Mam nadzieję, że teraz będzie ok. Pierwszy poważny test na Żelistrzewie. /SFD/Images/2016/2/8/e637c6b73e8c43c7b244f4d22b97be31.jpg Na treningu poleciała klatka i tricepsy, pompa bardzo fajna, mimo, że czuję się już jak naleśnik @@-) Wyciskanie na skosie hammer 3s dropset Wyciskanie skos maszyna 3s Butterfly [...]
[...] Odnośnie mojej aktualnej formy, to jutro mamy w Łodzi ustawkę treningową SFD, więc na pewno jakieś fotki się pojawią :-) Nie mogę się doczekać, bo na treningu będzie też Mariusz Bałaziński, z którym wystartuję w jednej kategorii na MP :-) Mariusz ma mega formę, więc sam jestem ciekaw jak przy nim wypadnę :-P Moja obecna [...]
[...] 7kg/7kg/7kg/7kgx10 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 1f. Rowing 4x 500m 2"06/2"09/2"14/2"22 Miałam szybko nie powtórzyć, a jednak powtórzyłam :-PP Często tak mam,że po ciężkim treningu myślę sobie "Uff ciężko było, jutro dnt i ogólnie trochę zwolnię" ... a potem się okazuje,że szybciej niż przypuszczałam dochodzę do siebie i znów jestem na siłowni [...]
[...] 100 -> 96,5 Udo 59/58 -> 57/56 Kolano 38 -> 37 Ramię 27,5 -> 27 Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-26 07:53:11 Ania zaszalałaś po całości %-) podeślesz mi jakiś zbiorczy raport z treningu, diety, pomiarów na maila? :-) jakbym mogła poprosić żeby wraz z przypominajką o dodatkowy dzień treningowy - w weekend przygotuję :-)) Jak samopoczucie?
Dziś wypadł DNT. Początkowo miałam plan iść na trening ale spędziłam trochę czasu z mężem u lekarza i już nie było jak. To nawet dobrze się składa bo po wczorajszym treningu mocno czuję pośladki. Dam im choć trochę odpoczynku :-P I trochę z dzisiejszej miski :-) Gofry bezglutenowe z wheyem, Kotleciki zainspirowane przepisem Cod obtoczone w mące z [...]
[...] 5b. Uginanie na piłce 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 Nadal to samo czyli masakra :-P Zakończyłam 6 tygodni treningu. Jutro bladym świtem wyjazd na tygodniowy obóz. Możliwe,że uda się poćwiczyć ale to zależy od rozkładu dnia i tego jak będę zmęczona 12 godzinną pracą. Po powrocie [...]
[...] Co do celu : nie przybierać i nie tracić masy mięśniowej. Chcesz się redukować, masa mięśniowa na pewno poleci. Możesz zminimalizować to układając porządnie dietę. 3. Co do treningu nie będę się wypowiadał, zapraszam do działu : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poczytaj sobie o podstawach treningu na redukcje. [...]
...albo że będzie stał jak kołek i zapomni wszystko czego się nauczył na treningu. Jeśli uczyłby się tego na zasadzie odgórnie zaplanowanej choreografii z partnerem na treningu tzn że gdy przeciwnik atakuje a on robi, najpierw tak, potem tak, a potem tak i tak, i tak. To najprawdopodobniej tak się stanie że go sparaliżuje. Jeśli jednak będzie to [...]
CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i [...]
[...] know-how ok 4-5 miesięcy. Trening wyglądał tak: 52 podciągnięcia ilość powtórzeń w serii: maksymalna jaka tylko mogła być, 3, 2 a nawet 1 ilość serii: nie istotna, w ciągu treningu trzeba było zrobić 52 podciągnięcia Ćwiczyłem tak jakiś czas. Chyba do momentu w którym osiągnąłem pułap 6 podciągnięć. Potem wymyśliłem, że wrzucę w plecak 2 [...]
[...] filety śledziowe, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki, marchewka, garsc orzechów /// ZIEMNIAKI WYWAL I DAJ KASZE BĄDŹ MAKARON Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) // NIC NIE PIJ W CZASIE TRENINGU ryż,jaja, mleko, jabłko Posiłek po treningowy makrela wedzona, makaron, mleko /// MAKRELE WYWAL DAJ PIERŚ/TWARÓG BIAŁY/JAJA [...]
[...] troche mnie pobolewał staw skokowy a na dodatek w domu nie mam stojakóœ zeby jakims konkretnym cieżarem łydki zaatakowac wiec bardziej rehabilitacyjnie zrobiłem Ogólnie z treningu jestem w miare zadowolony. Tylko te barki musze poprawic Dodatkowo zrobiłem sobie ze 3 serie wiosłowania na małym ciezarze zeby technike podszlifowac i wyszedłem na [...]
[...] Tabata na AirBike'u Schłodzenie 10min AirBike Komentarz Przed treningiem nie czułem się najlepiej jeśli chodzi o trawienie i dodatkowo miałem zakwasy na barkach po ostatnim treningu funkcjonalnym, więc nie nastawiałem się na fajerwerki, a tymczasem: #1 progres w split SQ z 8 powtórzeń na 10 (chyba musze cieższego kettla do nich kupic) #2 we [...]
[...] zdrowie do poznej starosci - to jest cel ! Nie musza byc bicki po 50 cm, ani uda po 80 cm czy klata 160 cm. Dlatego ja bedac tuz przed 40-tka i majac swoje male doswiadczenie w diecie i treningu tak patrze na to wszystko na przyszlosc. Byc w wieku Twoim ojan albo Panow powyzej i reprezentowac chociaz jakis ulamek Waszego poziomu bedzie sukcesem.
[...] bycia kimś gorszym, osobnikiem drugiej kategorii. Redukcja, a potem np. kolejne sukcesy wysiłkowe, prywatne rekordy, uznanie otoczenie - to są strasznie silne stymulanty treningu, co byśmy o tym nie powiedzieli. I też zdecydowanie wolę bycie aktywnym facetem, nawet jeżeli podłoże tej aktywności to jakieś psychotyczne mechanizmy obrony przed [...]
Konkurs/UNKNOVVN
